以下是为中学生设计的一周健康低卡路里营养餐单，不仅注重营养搭配，还兼顾了美食的口感，帮助学生在繁忙的学习生活中保持健康饮食。
周一： 早餐：燕麦粥(50g燕麦)+低脂牛奶(200ml)+半个香蕉 午餐：鸡胸肉沙拉(100g鸡胸肉、生菜、小番茄、黄瓜)+糙米饭(100g) 晚餐：清蒸鲈鱼(150g)+绿叶蔬菜(200g)+玉米(1根)
周二： 早餐：全麦吐司(2片)+鸡蛋(1个)+黄瓜片 午餐：紫菜蛋花汤(紫菜、鸡蛋、豆腐)+糙米饭(100g) 晚餐：烤三文鱼(150g)+烤蔬菜(胡萝卜、洋葱、彩椒)
周三： 早餐：酸奶(150g)+坚果(杏仁、核桃适量)+苹果(1个) 午餐：番茄炒蛋(番茄、鸡蛋)+绿豆汤(200ml)+荞麦面(80g) 晚餐：炖牛腩(100g)+西兰花(200g)+红薯(1个)
周四： 早餐：豆浆(250ml)+鸡蛋(1个)+全麦馒头(1个) 午餐：凉拌木耳(木耳、黄瓜、香菜)+糙米饭(100g) 晚餐：清蒸虾仁(100g)+炒时蔬(青菜、香菇)
周五： 早餐：牛奶(200ml)+鸡蛋(1个)+全麦面包(2片) 午餐：红烧豆腐(豆腐、胡萝卜、青椒)+糙米饭(100g) 晚餐：烤鸡腿(去皮，150g)+烤南瓜片+绿叶蔬菜(200g)
周六： 早餐：水果沙拉(苹果、橙子、蓝莓)+酸奶(150g) 午餐：韩式泡菜炒饭(糙米饭、泡菜、鸡蛋、蔬菜) 晚餐：番茄炖牛腩(牛腩、番茄、土豆)+绿叶蔬菜(200g)
周日： 早餐：鸡蛋煎饼(鸡蛋、面粉、蔬菜)+低脂牛奶(200ml) 午餐：红烧鲫鱼(鲫鱼、葱姜蒜)+糙米饭(100g)+炒青菜(200g) 晚餐：蔬菜汤(番茄、蘑菇、豆腐)+全麦面包(2片)
这份餐单注重蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，同时控制总热量，适合中学生日常食用。当然，每个人的营养需求和口味偏好不同，可以根据实际情况进行适当调整。此外，保持饮食多样化、适量运动、充足睡眠也是保持健康的重要因素。
